La proteína whey es uno de los suplementos más utilizados por personas que entrenan y también por quienes buscan mejorar su alimentación diaria. Aun así, existen muchas dudas sobre para qué sirve, cómo tomarla correctamente y si realmente es necesaria.
En este artículo te explicamos todo lo que necesitas saber sobre la proteína whey de forma clara y sencilla.
La proteína whey, o proteína de suero de leche, se obtiene durante el proceso de elaboración del queso. Es una proteína de alto valor biológico, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita.
Se caracteriza por su rápida absorción y buena digestibilidad.
La proteína whey cumple varias funciones importantes en el organismo:
Aporta los aminoácidos necesarios para la recuperación y el crecimiento muscular después del entrenamiento.
Ayuda a reducir el daño muscular y a mejorar la recuperación entre sesiones de ejercicio.
Es útil para personas que no alcanzan su requerimiento diario de proteína solo con la alimentación.
La proteína contribuye a la sensación de saciedad, lo que puede ayudar en planes de control de peso.
La proteína whey puede ser consumida por:
No es exclusiva de deportistas profesionales.
Contiene proteína junto con pequeñas cantidades de grasa y lactosa. Es la opción más común.
Tiene mayor porcentaje de proteína y menos lactosa. Es ideal para personas con sensibilidad digestiva.
Es una proteína predigerida, de absorción muy rápida, utilizada principalmente en contextos específicos.
La proteína whey daña los riñones: Falso. En personas sanas, el consumo adecuado de proteína es seguro.
La proteína whey engorda: Falso. No es grasa. El aumento de peso depende del total de calorías consumidas.
Solo sirve para hombres: Falso. Las mujeres también pueden consumir proteína whey.
La mejor opción depende de tu objetivo, tolerancia digestiva y nivel de actividad física. Lo más importante es que sea de buena calidad, con alto contenido proteico y sin azúcares añadidos innecesarios naturalgisli.com/be-one-whey-protein-isolate-2-lb
En general, la proteína whey es bien tolerada. Algunas personas pueden experimentar malestar digestivo si son sensibles a la lactosa, en cuyo caso se recomienda optar por proteína aislada.
La proteína whey es un suplemento práctico y efectivo para mejorar la ingesta diaria de proteína, apoyar la recuperación muscular y complementar una alimentación equilibrada.
¿Se puede tomar todos los días?
Sí, puede consumirse a diario según las necesidades de proteína.
¿Se puede combinar con creatina?
Sí, es una combinación común y efectiva.
¿Es mejor antes o después de entrenar?
Generalmente se recomienda después de entrenar, aunque puede tomarse en otros momentos del día.
